如何保持高度集中的速讀狀態?


當我們閱讀一段時間時,你大多數會進入一種高度集中的狀態(心流),但是人的精力總是有限的,由其是沒有刻意訓練過的朋友,因此我們累了就會想休息,而此時你可能會遇到兩個問題,一︰一休不起,一旦休息就沒有了想閱讀那團火,就一直休息下去,放棄繼續閱讀。二︰休息完後,繼續閱讀,但未能返回高度集中的狀態。


解決辦法其實很簡單,有兩點要注意。


第一︰什麼時候休息,你要覺察到自己第一次想放下書休息的念頭,當這個念頭一出現時,你就要立即休息


第二︰你要掌握休息的時間,只能休息一分鐘,如果休息時間過長會令你很難返回高度集中狀態的,亦會令你可能一休不起,所以要控制在一分鐘的時間,期間除了去洗手間或飲水,什麼都不要做,最好連思考都停止。


為什麼要在第一次想放下書本時就立即休息呢?因為很多時候我們等到好幾次都想放下書本時,其實你已經進入過度疲勞的狀態,如果進入了這狀態,你必須要做一個長時間的高效休息,才能補充腦力,而這種高效休息又比較難做,你需要放下手上一切的事情,大腦放空思考,亦即不能玩電話或看電視等等。



我們的學生在這種高度集中的狀態下,通常可以60分鐘讀完200頁的書,更進一步來說,要進入高度集中的狀態(心流)可以留意以下重點:


<有機會克服的挑戰>

活動不局限於動態還是靜態,閱讀也能進入心流,但活動本身一定要有挑戰性,而競技最直接,因為有輸贏。如果用一個數字範圍來介定挑戰的和你現在的能力,你的挑戰最好是你能力的1.05-1.1倍。因為當你進入心流狀態,你的能力和效率比遠遠比平時高。


<目標明確,馬上能獲得回饋>

網球的目標很明確,把球打回對方場上。規則不明確的活動,要自己設定目標,例如閱讀前先問自己讀這本書的目的。因為網球回饋很快,而且目的清晰,像是界外球或觸網就是輸。至於閱讀,由於活動的規則不明確, 就要自己為行動定標準和打分數,這樣你才能知道是否達到目的或者行動有沒有效。


<認為對行動有掌控權>

意思是掌控的可能性高,例如像我們的學員每天練習1-3分鍾就可以大大提升對閱讀的能力和掌控權。因為完全專注且習慣了心流的狀況,所以閱讀期間不會思考「我怎樣才能……」等的雜念。而且活動結束後,明確的成績會令到你心中的質疑清除,例如多久能完成一本書之類。讓你清楚了解自己的能力和提高能力的正確方法,所以往往你越堅信自己能力的時候,往往你就發揮的越好,越容易達到你想要的效果。(這裡不是指過度自信)


關於心流的內容先說到這裡,我都建議各位同學學習一套可以調整自己狀態的方法。假如你覺得自己每天的情緒或狀態都漂浮不定的時候,發生重要事件時是一件很危險的事情,原因我不多說。因為懂得都懂,明明能力不弱,應該值得更好,最終卻只來一個令人後悔的結果。


日後我們會創作更多優質的內容,我們下個內容再見。


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